כמה פעמים בשבוע טוב לתרגל יוגה?
שואל מתרגל חדש בשיעור שמרגיש נפלא בסיום השיעור.
אחרי התחלה מוצלחת, המוטיבציה גבוהה, ויש חשק להרגיש ככה כל יום. כל כך קל!
אז כמה תרגולים צריך באמת?
ראיתי מתרגלים רבים שרצו להטמיע את התרגול מהר, ומההתחלה לתרגל כמה פעמים בשבוע, לרוב הפסיקו אחרי ההתלהבות הראשונית.
יוגה הוא תרגול דורשני פיזית ומנטאלית ועל מנת להתמיד בו, ההתקדמות צריכה להיעשות בהדרגה. לכן אני נוטה להנחות את תלמידיי, להתחיל מפעם בשבוע ואחר כך לעלות לפי מה שהגוף מסמן – ולא להיפך.
דרך היוגה גם מנחה אותנו להיות קשובים וחומלים ולא להתנהל באלימות כלפי עצמנו כמו כלפי אחרים. כך נוכל לבחור כמה אינטנסיבי יהיה התרגול וכמה פעמים בשבוע לתרגל באופן מיטיב ולא פוגעני.
"האימון מכה שורש כשהוא מבוצע כראוי, בהתמדה ולאורך זמן", כך כתב פטנג'לי (14.1), תרגול כזה יוכל להמשך לעד ויהפוך להיות חלק מהחיים של המתרגל.
חכם היוגה פטנג'לי, זיהה שלושה מרכיבים להשתרשות התרגול:
כראוי:
כשהאימון מאוזן – לא מתאמץ מידי וגם לא רופס. אימון שיש בו מידה טובה של מאמץ, מתגלים ייתרונותיו.
כשחוזרים הביתה מהתרגול בתחושה שהגוף מתוקן יותר, חזק, בריא ומסוגל ולא כואב, לא יציב וחורק, סימן שהתרגול מותאם.
יש כל כך הרבה סוגי תרגול, גם ביוגה וחשוב למצוא את התרגול הנכון לך.
זאת ועוד, חשוב שיהיה מי שרואה מבחוץ, באופן אובייקטיבי, על מנת לתקן ולדייק את השגיאות ועל מנת להנחות את ההתקדמות שתהיה מדורגת ומיטיבה.
תרגול שמתבצע באחריות בסביבה מאפשרת אך בטוחה עם מורה שרואה אותך – ימנע טעויות ופציעות לאורך זמן ויאפשר לך להתקדם בקצב שנכון לגוף שלך.
בתרגול כזה, אפשר יהיה ללמוד לעזור לעצמך, לקבל כלים להתבוננות סקרנית, לדעת איך מרגישה תנוחה כשנכון לה בגוף, ומתי התנוחה לא נכונה, לדעת מה לחפש ואיך לשמור על עצמך בכל סוג של תרגול.
שני צדדים יש במשוואה הזו, את המתרגל ואת המורה ושניהם צריכים להתאים אחד לשני. רצוי לקחת את הזמן ולנסות עד שמוצאים מה מתאים. זה צריך להרגיש נכון ומדוייק.
בהתמדה:
כלומר, באופן עקבי .
מחקרים שעוסקים בדרכים ושיטות לשמור על עקביות בתרגול ספורט למשל, מדברים על התאמת אופי התרגול למתרגל.
כשהתרגול מתאים, ממשיכים בו לאורך זמן. אבל איך מתאימים תרגול? יש כל כך הרבה מרכיבים שצריכים להתאים שזה ממש קסם להצליח בכולם…
בין הדברים שכדאי לקחת בחשבון כשרוצים לשנות הרגלים ולהתמיד בתרגול מסוג מסויים:
- זמן: השעה ביום צריכה להתאים ולהיות שעה טובה לתרגול המיועד. לכן כדאי לנסות כמה זמנים שונים ביום, תרגול בוקר לא מרגיש כמו תרגול ערב ויש אנשים ששעות מסויימות מתאימות להם יותר משעות אחרות. אם ננסה לתרגל בזמנים שונים, נדע איך מתאים לנו יותר לתרגל.
- עצימות: התרגול צריך להתאים מבחינת האנרגיה המושקעת בו, שלא יעייף מידי אך יהיה מאתגר באופן כזה שישאיר תחושה של סיפוק בסיומו.
- סוג התרגול: צריך להיות מעניין ומשמעותי עבור המתרגל, אם התרגול לא יהיה משמעותי, הסיכוי להמשיך ולהתמיד קטן.
- מרחק והתארגנות: התרגול צריך להיות במרחק כזה שאפשר יהיה להתמיד בו. כשנכנסים לאוטו ונוסעים זמן רב למקום שבו מתרגלים, קשה יותר להתמיד.
- משאבים: תרגול אישי אחד על אחד, יקר יותר מתרגול קבוצתי. אך כדאי לקחת בחשבון כשרוצים להתמיד בתרגול שצריך הדרכה ראויה, כדאי לשקול כיצד לאפשר את התרגול לאורך זמן.
- כשהתרגול נשאר מעניין ומספק תחושה של הנאה וציפיה לבוא שוב, קל יותר להתמיד.
אלה כמה נקודות בלבד, אך הן חשובות מאד ולעיתים קרובות, מפסיקים להתמיד מהסיבות הלא נכונות, או בשל חוסר התארגנות מתאימה.
תרגול מותאם הוא נושא למחשבה, לתכנון, להתארגנות ארוכת טווח, כשהכל מונח במקומו, כשמפנים לכך באופן מודע זמן, מקום, מורה, עניין, משאבים, אנרגיה, קרוב לוודאי שתווצר התמדה.
לאורך זמן:
כמה זמן זה "לאורך זמן"? עד שהעקרונות זמינים והם חלק מהווייה היומיומית.
למשל לתפוס את עצמי באמצע פקק לא נושמת ולדעת לקחת רגע לנשימה ואיזה.
כשהגוף לבד לוקח אותי למקומות מתוך הניסיון בתרגול, למשל כשאני יכולה פשוט לעצום עיניים ולתרגל בלי להסתכל מה אני עושה ואיפה אני שמה רגל או יד
וגם תרגול "לאורך זמן" מפגיש אותנו עם הרגעים הפחות נעימים בתרגול, כשמשעמם, כשקשה, כשעייפים או כשאין חשק במקרים כאלה, הבחירה עדיין להיות נוכחים היא התרגול.
עצם הנוכחות על המזרון עושה את שלה, הגוף כבר מוצא לבד את הדרך להתרווח ולמצוא מה נכון עכשיו.
אף אחד לא אומר אחרי תרגול "כל כך חבל שפיניתי את הזמן לתרגל… הייתי יכול/ה לעשות דברים אחרים חשובים בשבילי במקום".
להיפך, אם כבר, אני תמיד מגלה מחדש איך הגוף אומר תודה על הזמן הזה וכמה עכשיו התפנה מקום בהיר יותר לעשות דברים אחרת.
איך עושים את זה?
באמצעות משמעת עצמית ובאמצעות שמירה על מידה של התלהבות, סקרנות, שמחה והתחדשות גם כאשר התרגול חוזר על עצמו.
אז לסיכום:
מצאו מורה טוב, זמן טוב לתרגל, קצב נכון לכם עכשיו וצרו לכם הרגל שיהיה חלק משמעותי בחיים שלכם. התשובה לשאלה כמה פעמים בשבוע, תגיע מעצמה ותשתנה במהלך הזמן פעמים רבות.
