תרגול יוגה שיקומית שמאפשר רצף, חיבור וזרימה
ברכה לשמש היא אחד הרצפים הבסיסיים, המוכרים והמשמעותיים בתרגול היוגה.
זהו החלק שבו מתחממים לקראת עיקר התרגול ובו אנחנו מתחילים לחבר את הנשימה ואת התנועה.
כל הגוף עובד, בזרימה אל תוך רצף חזרתי מעורר.
דווקא שם, לא מעט אנשים נתקלים בקושי.
למה ברכה לשמש הופכת לקושי
רבים מגיעים לתרגול היוגה מתוך התמודדות עם איזושהי בעיה גופנית ומחפשים תרגול קשוב להזיז בו את כל הגוף. כאשר הרגישות כוללת כאבים בכפות הידיים או בפרקי כף היד, רגישות בכתפיים או החלמה מניתוח או פציעה, נוצר מצב שבו הנחת משקל על הידיים אינה אפשרית.
רבים "נשברים" ומפסיקים לתרגל בשלב הזה, שבו הם מרגישים שהתרגול לא מותאם עבורם.
רצף מותאם: ברכה לשמש ללא הנחת משקל
מתוך הצורך להתאים את התרגול לאנשים המתמודדים עם בעיות כאלה, מצאתי את התרגול הזה אצל מורה בשם Tari Prinster זהו רצף דומה מאד לברכה לשמש המבוצע ללא הנחת משקל על הידיים כך שאפשר לתרגל אותו ליד או במקום הברכה לשמש הרגילה, לשמור על רצף תרגולי גם בקבוצה מגוונת. תרגול שמאפשר המשך זרימה, חיבור נשימה-תנועה וחימום הדרגתי, גם כשהידיים זקוקות למנוחה.
הערך השיקומי והיוגי של התרגול
מבחינה שיקומית, הרצף הזה מאפשר ויסות עומסים ומניעת החמרה, מבלי להוציא את האדם מהקבוצה או מהחוויה התרגולית.
מבחינה יוגית, הוא שומר על העיקרון של ויניאסה, תנועה מודעת שמובלת על ידי הנשימה ועדיין מאתגר על אף ההתאמה שלו לקהל יעד שמתמודד עם מגבלה תנועתית.
איפה נרכז את תשומת הלב
בתרגול המותאם הדגש עובר:
• אל הרגליים והציר המרכזי
• אל הליבה והתארגנות הגוף במעברים מתנוחה לתנוחה
• אל קצב נשימה שמארגן את המערכת העצבית
• אל תחושת חיבור ורצף, שהיא לב התרגול.
למי התרגול מתאים
זהו תרגול שיכול להשתלב גם בשיעורי יוגה רגילים, ולא רק במסגרות טיפוליות. הוא מאפשר למתרגלים עם מגבלה להישאר חלק מהשיעור, ולמורים להחזיק קבוצה מגוונת מבלי לפצל או לעצור את הזרימה.
בסרטון המצורף ניתן לראות ברכה לשמש מלאה, זורמת ומחממת, ללא הנחת משקל על הידיים. התרגול מתאים למי שמחפש דרך בטוחה להשתתף, וגם למורים שמעוניינים להרחיב את ארגז הכלים באמצעות התאמות מבלי להתפשר על התוכן, על הזרימה ועל דיוק ואתגר בתרגול.
יוגה שיקומית היא בחירה תרגולית
בסופו של דבר, יוגה שיקומית אינה רק מענה לכאב.
היא דרך לשמר השתתפות, שייכות ורצף תרגולי גם במצבים שבהם מתבקשת הקשבה, הרפיית מאמץ או המנעות מתנועות מסויימות.
אולי יעניין אותך גם
ריפוי באמצעות תנועה ויוגה שיקומית